Lako do seksi struka

Ništa nije tako zavodljivo kao naglašeni ženski struk. Ukoliko vaš nije tako tanan, ne oèajavajte. Èuveni personalni trener Džejms Dugan, koji je trenirao El Mkfirson više od deset godina ima dobru vest za vas – struk se najlakše oblikuje! Sve što je potrebno za vidno smanjenje obima struka su manje stresa, više sna i izbegavanje alkoholnih piæa.

Uredno spavajte

Jedna amerièka studija pokazala je da su žene koje spavaju barem sedam sati dnevno, tanje u struku od onih koje spavaju pet ili manje sati. Nedostatak sna remeti hormone u organizmu koji regulišu apetit. To je i razlog zašto jedete više kada ste iscrpljeni i umorni, naroèito namirnice pune ugljenih hidrata, kao što su kolaèi, èokolade i torte, što nikako nije dobro. Upravo te namirnice treba da izbegavate.

Jedite žitarice

Skorašnje istaživanje pokazalo je da korišæenje žitarica u shrani utièe na gubitak sala sa struka. Ovakva ishrana ne samo da pomaže u topljenju masti veæ pospešuje probavu i pomaže da se oslobodite toksina. Dakle, zamenite beli hleb za integralni, pastu i pirinaè takoðe i jedite što više žitarica sa celim zrnom.

Alkohol je najgori neprijatelj vitkog struka

Po tome gde se taloži salo na vašem telu može se zakljuèiti koje greške pravite u ishrani i životnom stilu. Salo na struku sa strane, odmah iznad kaiša, obièno znaèi da preterujete sa šeæerom ili alkoholom. Ne samo da alkohol utièe na taloženje sala oko struka, veæ iritira unutrašnje organe, što može da stvori i „pivski stomak“. Ovo ne znaèi da treba potpuno da zaboravite na svoja omiljena piæa – jednostavno se potrudite da bar èetiri dana nedeljno ne pijete alkohol ili pijte vodu izmeðu piæa. Ukoliko ipak preterate sa alkoholom, ujutru doruèkujte jaja koja æe neutralisati toksine iz jetre.

Poveæajte unos masti

Evo jedne tajne u koju se manekenke kunu - namirnice bogate mastima pomažu u održavanju vitkog struka. Ali ne onim sa lošim masnoæama kojih ima u testima ili kolaèima, veæ zdrave iz ribe, ribljeg ili maslinovog ulja, kao i iz orašastog voæa. Èest unos ovih namirnica pomaže u sagorevanju sala, pogotovu u predelu struka. Ukoliko ne unosite ove masti kroz namirnice bogate njima, uvek možete salatu preliti maslinovim uljem

Eliminišite stres, idite na jogu

Dokazano je da stres utièe na stvaranje dodatnog sala oko struka i stomaka. Tih naslaga æete se veoma teško osloboditi ukoliko prvo ne eliminišete uzrok problema. Neæe vam pomoæi nikakve trenažne trake i vežbanje do iscrpljivanja. Rešenje je odlazak na èasove joge koji zaista utièu na smanjenje nivoa stresa. Tek kad on opadne, kilogrami æe poèeti da se tope.


Odreknite se trbušnjaka

Umesto trbušnjaka, za savršeno oblikovan struk probajte vežbu „daska“ koja je još efektnija. Možete je raditi bilo gde, a treba vam samo 60 sekundi vremena.
Legnite okrenuti licem ka podu, oslonjeni na laktove koji treba da budu u ravni sa grudima. Podignite telo u poziciju za sklekove, oslanjajuæi se na laktove i nožne prste.
Držite èvrsto stegnute stomaène mišiæe, kukove podignute, leða prava. Telo treba da bude u pravoj liniji. Izdržite tako 60 sekundi, a ukoliko vam je prvi put, dovoljno je i 30.